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預防糖尿病的八個方法
作者:中糖院 時間:2020-11-17 10:35:23 瀏覽:183

預防糖尿病的八個方法

據媒體報道,自5月10日起,煙草消費稅上調,所有在銷國產卷煙和進口卷煙批發價格也會上調6%,所有在銷國產卷煙和進口卷煙的建議零售價格按照零售毛利率不低于10%的原則確定。煙又漲價,煙民們大吐苦水,部分煙民考慮借此機會把煙戒掉。其實,“吸煙有害健康”并非口號,專家指出,煙不離口對血糖控制有害無利,可能引發糖尿病足等并發癥,嚴重者要截肢,糖尿病人最好借此機會戒煙。

隨著近些年來糖尿病患病率的日益上升,人們對如何預防糖尿病的發生這個問題的關注越來越高,大家有此意識是好的,有助于降低糖尿病的發生。糖尿病是我們大家再熟悉不過的一種慢性疾病,在我們身邊幾乎隨處都可找到糖尿病病人,那么如何預防糖尿病的發生呢?我們大家這就一起來具體了解一下吧。

1、減輕體重。各國糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關系,不僅是糖尿病,各種代謝異常都與其相關,并且超重越多患病風險越大。因此,只要能減輕體重,就能獲益。成年以后主要胖的是腰腹,有的人雖然體質指數正常,但是腰腹脂肪多。通過合理運動,首先減少的是腰腹肥肉。而單純節食、不運動未必減脂肪,還可能會丟肌肉。人的肌肉少了,血糖可能更不穩定。

2、每天走路30分鐘。糖尿病防治指南建議,每周應進行150分鐘的有氧運動,可分攤到5~6天進行,即每天30分鐘左右。在所有運動中,走路適用人群最廣,不受場地、時間限制,比較安全,步伐、步速可以自己調節,且對關節的損害較小。

3、適量喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現,喝咖啡能降低糖尿病發病風險??Х扔欣虻淖饔?,還能提神,幫助身體燃燒一部分熱量,對促進代謝有好處。但喝咖啡要適量,一天不能超過3杯,否則有脫鈣的風險,會引發骨質疏松。另外,早起喝比較好,可把體內多余的水分排出,且一上午比較清醒。

4、選擇高纖維素食物。研究證明,纖維素能促進腸道蠕動,排出殘余的代謝廢物,做好腸道清理工作。另外,纖維素對腸道功能的好處還表現在對腸道自身激素的調節上,對脂類代謝、糖類代謝都有益處。

5、經常深呼吸。研究表明,長期壓力會導致血糖升高,深呼吸有減輕壓力的作用。除了深呼吸,精神緊張的時候做做瑜伽,可以通過調節交感神經,減輕胰島素抵抗。很多病人都有這樣的體會:晚上睡不好覺,第二天早上肯定血糖高,這就是交感神經紊亂的后果。

6、保證充足睡眠。研究表明,睡眠不足或睡得太多都會增加患糖尿病的風險。不同年齡對睡眠長度的要求是不同的,青春期之前小兒睡眠須超過10小時,年輕人8小時,中年人至少6小時。睡眠質量不好的人,如果自我調整不過來,就該吃藥?,F在新的安眠藥副作用不大,可以間斷服用,千萬不要硬撐著。

7、不要獨居。國外研究表明,獨居的人患糖尿病的風險高。正常的家庭生活對生理和心理健康都是有利的,獨居的人如果自我約束力差,容易作息不規律,養成不良生活習慣的幾率高。不過,自我約束能力強、健康素養高的人沒事。

8、45歲以后關注血糖。專家說,45歲以上是糖尿病高發人群,特別是肥胖者、有糖尿病家族史以及血脂、血壓高的人,應多關注血糖。

溫馨提醒:糖尿病預防工作其實不會很難,只要適當改善一下生活方式就可以很好的預防住,但是很多人就是做不到堅持,所以才會患上糖尿病。更多和糖尿病有關的文章,編輯推薦:民間流傳的6個治療糖尿病的偏方返回搜狐,查看更多


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